A biotina pertence ao grupo das vitaminas do complexo B e é fundamental para várias funções biológicas. Nos últimos anos, tem ganhado notoriedade principalmente por seu impacto positivo na estética, mas seus benefícios vão muito além disso. Vamos explorar mais sobre essa vitamina e como ela pode ser integrada à sua rotina de cuidados com a saúde, beleza e bem-estar.

BIOTINA: ENTENDA O QUE É

A biotina, também chamada de vitamina B7 ou vitamina H, é uma vitamina hidrossolúvel essencial para o corpo humano, desempenhando papéis importantes no metabolismo energético e na manutenção da saúde de diversos sistemas do corpo, como pele, cabelos e unhas. Basicamente, ela ajuda o corpo a converter alimentos em energia, pois participa de processos como a síntese de glicogênio e ácidos graxos, fundamentais para a produção de energia celular. Também atua na formação de proteínas como colágeno e a queratina, essenciais para a saúde dos cabelos, unhas e pele.

Outra função da biotina é ajudar o sistema nervoso a funcionar de forma adequada. Isso porque ela participa da produção de neurotransmissores, que são substâncias químicas responsáveis pela comunicação entre os neurônios e que influenciam diretamente nosso humor, memória e capacidade de concentração. Além disso, a biotina também contribui para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que é essencial para garantir energia constante para o cérebro e o restante do corpo.

Essa estabilidade dos níveis de glicose ajuda a evitar picos e quedas bruscas de energia, o que pode prevenir sintomas como fadiga e dificuldade de concentração.

ALIMENTOS QUE CONTÊM BIOTINA

A biotina é encontrada em diversos alimentos do dia a dia, tanto em fontes de origem animal e vegetal. Ovos, especialmente a gema, são uma excelente fonte. Nozes e sementes, como amêndoas, amendoins e avelãs, também são ricas nessa vitamina. Além disso, grãos integrais, como o farelo de trigo, oferecem uma boa quantidade de biotina, contribuindo para o fortalecimento do cabelo e das unhas. Os cogumelos, o abacate e peixes como o salmão também são alimentos que podem ajudar a suprir as necessidades diárias dessa vitamina​.

O interessante é que ela também é produzida pela flora intestinal, o que ressalta a importância de manter uma dieta rica em fibras e uma hidratação adequada para favorecer o bom funcionamento do intestino. Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e cereais integrais, promovem um ambiente saudável para a flora intestinal e, consequentemente, a produção de biotina. Manter uma alimentação variada, rica em nutrientes e equilibrada, é uma forma eficaz de garantir que o corpo receba essa vitamina essencial para diversas funções biológicas​.

BIOTINA: CONHEÇA SEUS BENEFÍCIOS

A biotina oferece uma série de benefícios para a saúde que vão além da estética. Aqui estão alguns dos principais:

Fortalecimento dos cabelos e unhas: 

A biotina é essencial para a produção de queratina, o que torna cabelos e unhas mais fortes e resistentes. Ela previne a queda capilar e evita que as unhas se quebrem facilmente​.

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Melhoria da saúde da pele:

Ela contribui para a hidratação da pele e ajuda na produção de colágeno, garantindo elasticidade e uma aparência mais saudável​. Além disso, pode ajudar a reduzir problemas como ressecamento e descamação.

Apoio ao sistema nervoso:

Essencial para o funcionamento adequado das células nervosas, auxilia na produção de neurotransmissores, importantes para a comunicação entre os neurônios, essenciais para processos cognitivos como memória, foco e humor. Além disso, a biotina pode ajudar a proteger as células nervosas dos danos causados pelo estresse oxidativo, contribuindo para a saúde cerebral de longo prazo​.

Metabolismo energético:

A biotina participa ativamente do metabolismo energético, ajudando a converter carboidratos, gorduras e proteínas em energia que o corpo pode utilizar. Ela é uma coenzima vital para o processo de síntese de glicogênio, a forma de armazenamento de glicose no corpo. Isso garante um fornecimento constante de energia para as células, especialmente durante atividades físicas e cognitivas, evitando a fadiga e mantendo o corpo em equilíbrio​.

Regula a glicose no sangue:

Ao ajudar na produção de glicogênio, a biotina ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Essa regulação é essencial não só para manter a energia constante ao longo do dia, mas também para prevenir picos de glicose que podem aumentar o risco de desenvolver diabetes.

Formação de células sanguíneas:

Ela também tem impacto positivo na produção de células sanguíneas, especialmente linfócitos e anticorpos. Esses componentes são cruciais para o fortalecimento do sistema imunológico, ajudando o corpo a se defender de infecções e doenças.

SINAIS DA DEFICIÊNCIA DE BIOTINA E SEUS RISCOS

Embora a deficiência de biotina seja rara, ela pode ocorrer em alguns casos específicos, como em pessoas que têm dietas muito restritivas ou problemas de absorção de nutrientes. Aqui estão os sinais de que pode haver falta de biotina no corpo:

• Queda de cabelo: A deficiência dessa vitamina pode levar à perda significativa de cabelo, além de fios mais finos e frágeis.
• Unhas quebradiças: Unhas que se partem facilmente ou que não crescem de forma saudável também podem indicar uma baixa ingestão da vitamina.
• Problemas de pele: Dermatites, ressecamento ou descamação da pele podem ser sintomas de que o corpo está carente.
• Cansaço e fadiga: A biotina desempenha um papel importante no metabolismo energético. Sua deficiência pode resultar em fadiga persistente.
• Formigamento nas extremidades: Sintomas como formigamento e dormência nas mãos e pés também podem ser sinais de deficiência.

Se não tratada, a deficiência de biotina pode ter consequências graves, como alterações no sistema nervoso, problemas cardíacos e imunidade comprometida. Não fique em dúvida, consulte um médico se apresentar um ou mais desses sintomas com frequência.

BIOTINA: QUANDO E COMO SUPLEMENTAR

Em alguns casos, a suplementação pode ser necessária, especialmente quando a dieta não consegue fornecer quantidades adequadas ou quando há sinais de deficiência. Pode-se também obter benefícios da biotina quando associada com outros ativos para diversos fins, como melhorar saúde do cabelo, pele e unhas, entre outros. Aqui estão as principais formas de incorporar a biotina à rotina:

Suplementos em cápsulas:

Suplementos de biotina estão amplamente disponíveis e podem ser uma forma eficaz de garantir a ingestão adequada. A combinação com outros ativos também tem se mostrado valiosa. A dose geralmente varia, e deve ser determinada através de orientação médica.

Alimentos ricos em biotina:

Uma forma natural de aumentar os níveis de biotina é através da alimentação. Inclua mais ovos, nozes, amêndoas e vegetais verdes nas refeições. Para mais detalhes, é recomendável consultar um nutricionista para alinhar sua dieta conforme as suas necessidades.

Produtos de uso tópico:

Além dos suplementos orais, alguns produtos para cabelo, como shampoos e condicionadores, contêm biotina, e pesquisas relatam melhora na força e no crescimento dos fios.

CONCLUSÃO

A biotina é uma vitamina poderosa com múltiplos benefícios para a saúde, especialmente quando se trata de cabelos, unhas e pele. Embora a maioria das pessoas consiga obter a quantidade necessária por meio de uma dieta equilibrada, a suplementação pode ser útil em certos casos. Consultar um médico ou nutricionista é sempre a melhor forma de garantir que você está consumindo a dose ideal de biotina para as suas necessidades.

Fontes: Portal Tua Saúde | Mundo Boa Forma | National Library of Medicine.

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